발바닥 통증 계속된다면? 족저근막염 초기증상부터 치료법까지 총정리

아침에 일어나 첫걸음을 디딜 때 발뒤꿈치가 찌릿하게 아프다면, 단순한 피로가 아닌 족저근막염일 가능성이 있습니다.
족저근막염은 발바닥 통증의 대표 질환으로, 특히 장시간 서 있는 직장인, 운동을 갑자기 시작한 중장년층, 체중이 늘어난 사람에게 많이 발생합니다.

이번 글에서는 족저근막염의 원인, 증상, 치료법, 예방법까지 누구나 이해하기 쉽게 정리해 드리겠습니다.

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족저근막염이란?

족저근막염은 발뒤꿈치부터 발가락까지 연결된 두꺼운 섬유띠(족저근막)에 미세한 손상이 반복되면서 염증이 발생하는 질환입니다.
이 염증은 발바닥 특히 발뒤꿈치 안쪽에 통증을 유발하며, 걷거나 서 있는 시간이 늘어날수록 증상이 심해질 수 있습니다.

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족저근막염 주요 증상

다음과 같은 증상이 나타난다면 족저근막염을 의심해볼 수 있습니다.

• 아침에 첫걸음을 내디딜 때 발바닥에 찌릿한 통증 발생
• 오랫동안 앉아 있다가 일어날 때 발뒤꿈치 통증
• 움직이다 보면 통증이 줄지만, 다시 오래 걷거나 서 있으면 재발
• 통증이 지속되면 발바닥 전체가 당기거나 붓는 느낌
• 발바닥 안쪽을 눌렀을 때 통증이 심해짐

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족저근막염의 원인

족저근막염은 다양한 생활습관이나 환경적 요인에 의해 발생합니다.

1. 과사용 및 반복된 자극

• 갑작스러운 조깅, 등산, 빠르게 걷기 등의 운동 시작
• 서서 일하는 직종 종사자(간호사, 판매직 등)

2. 부적절한 신발 착용

• 딱딱한 바닥에서 오래 걷기
• 쿠션이 부족한 낡은 신발 또는 플랫 슈즈

3. 체중 증가

• 비만 또는 급격한 체중 증가로 발바닥에 과도한 압력 가해짐

4. 잘못된 보행 습관

• 발의 안쪽으로 치우쳐 걷는 과내전(pronation) 보행 패턴

5. 연령과 성별 요인

• 40대 이상 중장년층에서 발병률이 증가
• 남성보다 여성에게서 더 자주 발생

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족저근막염 진단 방법

족저근막염은 대부분 병력 청취와 신체 검진으로 진단이 가능하며, 필요시 영상 검사를 병행합니다.

• 촉진 검사: 발뒤꿈치 안쪽을 눌러 통증 유무 확인
• X-ray 검사: 발뼈에 돌기나 골증식 여부 확인
• 초음파 검사: 족저근막 두께 측정
• MRI: 증상이 만성화되거나 다른 질환과의 감별이 필요한 경우 시행

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족저근막염 치료법

족저근막염은 대부분 비수술적 치료로 호전됩니다. 증상이 심해지기 전에 다음 치료 방법을 병행하는 것이 좋습니다.

1. 초기 보존적 치료

• 일시적 휴식과 냉찜질
• 족저근막, 종아리, 아킬레스건 스트레칭
• 충격 흡수가 뛰어난 신발 및 맞춤형 깔창 착용
• 필요시 비스테로이드성 소염제 복용

2. 물리치료 및 체외충격파 치료

• 근막 긴장 완화 및 염증 완화 목적
• 체외충격파 치료는 주 1~2회,총 3~5회 진행 시 효과적

3. 주사 치료

• 국소 스테로이드 주사는 통증을 빠르게 완화하지만, 반복 주사 시 조직 손상의 위험이 있어 제한적으로 사용

4. 수술 치료

• 6개월 이상 모든 비수술적 치료에 반응이 없고 통증이 일상생활에 지장을 줄 경우 고려

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족저근막염 예방을 위한 생활습관

족저근막염은 평소 관리만 잘해도 충분히 예방이 가능한 질환입니다.

• 아침에 간단한 발바닥, 종아리 스트레칭을 습관화
• 충격 흡수가 잘되는 신발 착용
• 갑작스러운 운동보다는 점진적인 활동량 증가
• 체중 관리로 발바닥 압력 줄이기
• 오래된 신발은 교체 주기 체크 (6~12개월 기준)

https://youtu.be/OgaFoSECl6Q?si=9QQZdsAyfo1nLjCu

 

 

결론: 족저근막염, 방치하지 말고 초기에 관리하세요

족저근막염은 흔한 질환이지만, 방치할 경우 만성 통증으로 발전할 수 있습니다.
특히 아침에 첫걸음을 디딜 때 통증이 있다면 족저근막염 초기 증상일 가능성이 높습니다.
스트레칭, 적절한 신발 착용, 체중 관리, 조기 진단과 치료만으로도 증상은 충분히 개선될 수 있습니다.

일상 속 발의 통증이 사라지지 않는다면, 지금 바로 발 건강을 점검해보세요.